Wenn Sie durch die Wechseljahre gehen, erleben Sie möglicherweise eine Abnahme Ihrer Libido oder Ihres Sexualtriebs. Obwohl es eine häufige Folge der Menopause ist, gibt es Möglichkeiten, es zu überwinden, damit Sie weiterhin angenehme, sexuelle Erfahrungen machen können. Lesen Sie weiter für Details und Tipps und sehen Sie sich unser kurzes Video an, Wechseljahre und Libido.
Wechseljahre: Was ist das?
Menopause ist das dauerhafte Ausbleiben der Menstruation. Es ist ein natürlicher biologischer Prozess, der typischerweise im Alter zwischen 39 und 55 Jahren auftritt.
Die Perimenopause ist die vorangehende Phase des Übergangs in die Wechseljahre, in der die meisten Frauen beginnen, körperliche und menstruelle Veränderungen zu erfahren, die durch eine Abnahme der Produktion der Hormone Östrogen und Progesteron verursacht werden.
Häufige Symptome im Zusammenhang mit der Menopause
Hitzewallungen sind das häufigste und bekannteste Symptom der Menopause. Eine Hitzewallung ist eine plötzliche Welle von Hitze oder Wärme auf Gesicht, Hals und Brust, mit starkem Schwitzen und – für manche – dem Gefühl, danach zu frieren. Die Statistiken deuten darauf hin, dass eine durchschnittliche Hitzewallung vier Minuten dauert, aber das kann stark variieren. Auch die Häufigkeit von Hitzewallungen variiert von selten bis sehr häufig, sogar mehrmals pro Stunde.
Andere Symptome können Schlafprobleme, geringe Libido, vaginale Trockenheit, Stimmungsschwankungen und Gewichtszunahme sein. Viele Frauen erleben in den Wechseljahren auch Veränderungen an Haar und Haut.
Wie die Menopause den Sexualtrieb beeinflusst
Beeinflusst die Menopause die Libido? Die Antwort auf diese Frage ist nicht einfach, da viele Faktoren den Sexualtrieb einer Frau während der Menopause beeinflussen können, wie z tatsächlich eine Zunahme ihres sexuellen Interesses feststellen, weil sie keine Angst mehr haben, schwanger zu werden, oder weil ihr Leben weniger gestresst ist oder weil sie nach einer Scheidung oder einem Verlust eines Partners wieder in der Dating-Szene sind.
Körperliche Veränderungen während der Menopause, die Ihre Libido beeinflussen
Vaginale Trockenheit und Atrophie
Die Abnahme des Östrogens führt dazu, dass die Vagina weniger elastisch, weniger geschmiert und anfälliger für Wundscheuern wird. Diese Veränderungen tragen erheblich zu Beschwerden und Schmerzen während der vaginalen Penetration bei. Bei vielen Frauen führen diese Veränderungen zu einer Vaginalöffnung, die sich bis zu dem Punkt verengt, an dem keine Penetration möglich ist, sei es ein Finger, ein Spekulum oder ein Penis.
Zunehmen
Da sich der Stoffwechsel während der Menopause verlangsamt, ist eine Gewichtszunahme eine häufige Folge. Die zusätzlichen Pfunde können das Selbstwertgefühl und das Körperbild verringern, wodurch die Frau wegen ihres Aussehens besorgt ist und sie nur ungern für sexuelle Kontakte aussetzt.
Hitzewallungen und Nachtschweiß
Hitzewallungen und Nachtschweiß können Ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigen, den Schlaf stören, Müdigkeit und Reizbarkeit erhöhen und dazu führen, dass sexuelles Engagement auf der Prioritätenliste einer Frau weit nach unten fällt. Infolgedessen sind viele einfach zu müde für Sex, was für den Partner und die Beziehung frustrierend sein kann.
Depressionen und Reizbarkeit
Die Gefühle von Depression und Reizbarkeit, die oft mit der Menopause verbunden sind, verheißen nichts Gutes dafür, sich sexuell zu fühlen … Aber hier sind Lösungen, und Sie müssen sich nicht in diesem miserablen Zustand festgefahren fühlen!
Möglichkeiten, Ihre Libido während der Menopause zu steigern
Die Menopause ist weder eine unheilbare Krankheit noch ein Todesurteil für die Libido und das Sexualleben der Frau. Die Medizin hat jetzt ein besseres Verständnis für diese Lebensphase und kann Lösungen für die meisten störenden Folgen anbieten. Darüber hinaus bietet das Internet Frauen und Ärzten Zugang zu Ressourcen und Informationen zur kontinuierlichen Verbesserung des Libidomanagements.
#1 – Besuchen Sie Ihren Arzt
Führen Sie ein ehrliches Gespräch über Ihren Kampf, das ihnen helfen kann, Behandlungen vorzuschlagen, wie zum Beispiel:
Hausmittel;
verschreibungspflichtige Medikamente, einschließlich vaginales Östrogen und Anti-Angst;
rezeptfreie (OTC) Medikamente;
Benötigte Tests zur weiteren Diagnostik;
Überweisung an Spezialisten, wie Psychiatrie, Sexualberatung, Beckenbodenphysiotherapie etc.
#2 – Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil
Regelmäßige Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils, und ein regelmäßiges Fitnessprogramm bietet mehrere Vorteile. Bewegung kann auch dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen. Endorphine sind eine Chemikalie, die als Reaktion auf körperliche Aktivität produziert wird, was helfen kann, Stress abzubauen und Lustgefühle hervorzurufen.
Wenn Sie neu im Sport sind oder eine Weile nicht trainiert haben, beginnen Sie mit 10 Minuten pro Tag und steigern Sie sich allmählich. Das kann bedeuten, dass Sie zunächst jeden Tag 10 Minuten lang trainieren, bis sich Ihre Ausdauer verbessert. Du könntest auch darüber nachdenken, eine Aktivität auszuprobieren, die du schon immer machen wolltest, aber nie dazu gekommen bist.
#3 – Behalten Sie einen gesunden emotionalen Zustand bei
Wie jede Frau nach den Wechseljahren bestätigen kann, können die hormonellen Veränderungen, die während dieser Zeit auftreten, oft zu Stimmungsschwankungen, erhöhter Angst und verminderter Libido führen. Obwohl diese Symptome völlig natürlich sind, können sie dennoch frustrierend und sogar lähmend sein. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um sie zu verwalten.
Eine der effektivsten Methoden ist die Einzeltherapie. Andere Optionen sind Yoga, Meditation, Medikamente für zugrunde liegende emotionale Zustände und die Beseitigung toxischer Menschen und Beziehungen aus Ihrem Leben.
#4 – Pflegen Sie einen gesunden, starken Beckenboden
Für viele ist die Idee, ihre Beckenbodenmuskulatur zu trainieren, ein bisschen ein Rätsel. Kegel-Übungen können jedoch eine Reihe von Vorteilen bieten, sowohl innerhalb als auch außerhalb des Schlafzimmers.
In Bezug auf das sexuelle Vergnügen können Kegel-Übungen helfen, die Beckenmuskulatur zu straffen, was zu verstärkten Empfindungen beim Sex führt;
Kegel-Übungen helfen, die Wahrscheinlichkeit einer Inkontinenz zu verringern und helfen bei der Behandlung bestehender Inkontinenz;
Kegelübungen sind auch eine erste Verteidigungslinie gegen einen (leichten) Vorfall der Beckenorgane.
Es stehen mehrere Übungsprotokolle zur Auswahl. Wenn Sie Zweifel haben oder nicht sicher sind, ob Sie sie richtig ausführen, wenden Sie sich an einen Beckenboden-Physiotherapeuten, um sich individuell beraten zu lassen.
Unser empfohlenes Protokoll und weitere Tipps zu Kegels finden Sie in unserem Video Kegel-Übungen und Sex.
#5 – Verwenden Sie vaginales Gleitmittel
Wenn das Gewebe der Vagina nicht ausreichend geschmiert ist, kann der Geschlechtsverkehr schmerzhaft und unangenehm sein. Dies kann zu einem Rückgang des sexuellen Verlangens führen, da die Aussicht auf Sex weniger attraktiv wird – warum Schmerzen erleiden?
Es gibt viele Gleitmittel, daher ist es wichtig, eines zu finden, das für Sie gut funktioniert. Experimentieren Sie mit verschiedenen Marken und Typen, bis Sie eine finden, die Ihren Anforderungen entspricht. Sehen Sie sich unser kurzes Video an, Wie man vaginale Schmierung verwendet.
#6 – Machen Sie Intimität zum Vergnügen
Sex wird oft als der ultimative Akt der Intimität angesehen, aber es ist nicht die einzige Möglichkeit, sich Ihrem Partner nahe zu fühlen. Tatsächlich tragen Zuneigungen wie Küssen, Streicheln und einfach Zeit miteinander verbringen dazu bei, eine starke Bindung zwischen Ihnen und Ihrem Partner aufzubauen, was zu größerer sexueller Befriedigung führen kann.
Weitere Tipps zur Steigerung des sexuellen Interesses sind:
Sexuell experimentieren und erforschen – was läuft Ihr sexuelles Menü?
Lernen Sie Ihre Erregung und Ihren Orgasmus kennen – sehen Sie sich unser Video an Die verschiedenen Arten des weiblichen Orgasmus;
Selbstbefriedigung ist ein natürlicher Akt, keine Schande!
Kommunizieren Sie Ihre sexuellen Vorlieben und Partnerwünsche, denn sie sind keine Gedankenleser…
Einen Orgasmus vortäuschen ist nicht gut…
Das Endergebnis der Wechseljahre und des Sexualtriebs
Der Verlust der Libido ist ein häufiges Symptom der Menopause und kann für viele Frauen eine schwierige und frustrierende Erfahrung sein. Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, das sexuelle Interesse wiederherzustellen und ein gesundes und erfülltes Sexualleben in den Wechseljahren zu genießen.
