Pendant la ménopause, vous pouvez ressentir une diminution de votre libido ou de votre libido. Bien qu'il s'agisse d'un résultat courant de la ménopause, il existe des moyens de le surmonter afin que vous puissiez continuer à vivre des expériences sexuelles agréables. Lisez la suite pour plus de détails et de conseils, et regardez notre courte vidéo, Ménopause et Libido.
Ménopause : qu'est-ce que c'est ?
La ménopause est l'arrêt définitif des menstruations. C'est un processus biologique naturel qui se produit généralement entre 39 et 55 ans.
La périménopause est la phase qui précède la transition de la ménopause, au cours de laquelle la majorité des femmes commenceront à ressentir des changements physiques et menstruels causés par une diminution de la production des hormones œstrogène et progestérone.
Symptômes communs associés à la ménopause
Les bouffées de chaleur sont le symptôme le plus courant et le plus familier de la ménopause. Une bouffée de chaleur est une vague soudaine de chaleur ou de chaleur sur le visage, le cou et la poitrine, accompagnée d'une transpiration abondante et, pour certains, d'une sensation de froid par la suite. Les statistiques suggèrent qu'une bouffée de chaleur moyenne dure quatre minutes, mais cela peut varier considérablement. La fréquence des bouffées de chaleur varie également de rare à très fréquente, voire plusieurs fois par heure.
D'autres symptômes peuvent inclure des problèmes de sommeil, une faible libido, une sécheresse vaginale, des sautes d'humeur et une prise de poids. De nombreuses femmes subissent également des changements dans leurs cheveux et leur peau pendant la ménopause.
Comment la ménopause affecte la libido
La ménopause affecte-t-elle la libido ? La réponse à cette question n'est pas simple, car de nombreux facteurs peuvent affecter la libido d'une femme pendant la ménopause, tels que la perte d'œstrogènes, l'incontinence, un sommeil perturbé, une anxiété accrue, des problèmes de santé, un vagin sec et douloureux, etc. À l'inverse, certaines femmes vont voient en fait une augmentation de leur intérêt sexuel parce qu'elles ne s'inquiètent plus de tomber enceinte, ou parce que leur vie est moins stressée, ou parce qu'elles sont de retour sur la scène des rencontres après un divorce ou la perte d'un partenaire.
Changements physiques pendant la ménopause affectant votre libido
Sécheresse vaginale et atrophie
La diminution des œstrogènes rend le vagin moins élastique, moins lubrifié et plus sujet aux irritations. Ces changements contribuent de manière significative à l'inconfort et à la douleur lors de la pénétration vaginale. Pour de nombreuses femmes, ces changements se traduisent par une ouverture vaginale qui se rétrécit au point de ne plus pouvoir pénétrer, qu'il s'agisse d'un doigt, d'un spéculum ou d'un pénis.
Prendre du poids
Comme le métabolisme ralentit pendant la ménopause, la prise de poids est un résultat courant. Les kilos en trop peuvent diminuer l'estime de soi et l'image corporelle, ce qui rend la femme inquiète de son apparence et réticente à l'exposer pour un engagement sexuel.
Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes
Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes peuvent avoir un impact significatif sur votre qualité de vie, perturbant le sommeil, augmentant la fatigue et l'irritabilité, et faisant chuter l'engagement sexuel sur la liste des priorités d'une femme. En conséquence, beaucoup trouvent qu'ils sont tout simplement trop fatigués pour avoir des relations sexuelles, ce qui peut être frustrant pour le partenaire et pour la relation.
Dépression et irritabilité
Les sentiments de dépression et d'irritabilité qui sont souvent associés à la ménopause n'augurent rien de bon avec le sentiment sexuel… Mais voici des solutions et vous ne devez pas vous sentir coincé dans cet état misérable !
Façons d'augmenter votre libido pendant la ménopause
La ménopause n'est pas une maladie en phase terminale ni une condamnation à mort pour la libido et la vie sexuelle de la femme. La médecine a maintenant une meilleure compréhension de cette étape de la vie et peut offrir des solutions aux issues les plus perturbatrices. De plus, Internet offre aux femmes et aux cliniciens un accès à des ressources et des informations pour améliorer en permanence la gestion de la libido.
#1 – Visitez votre médecin
Ayez une conversation honnête sur votre combat, ce qui peut les aider à suggérer des traitements, tels que :
remèdes maison;
les médicaments sur ordonnance, y compris les œstrogènes vaginaux et les anxiolytiques;
médicaments en vente libre (OTC);
Tests nécessaires pour d'autres diagnostics ;
Orientation vers des spécialistes, tels que la santé mentale, le conseil sexuel, la physiothérapie du plancher pelvien, etc.
#2 – Maintenir un mode de vie sain
L'exercice régulier est un élément essentiel d'un mode de vie sain, et il y a plusieurs avantages à tirer d'un programme de conditionnement physique régulier. L'exercice peut également vous aider à vous sentir mieux. Les endorphines sont une substance chimique produite en réponse à l'activité physique, qui peut aider à réduire le stress et à produire des sensations de plaisir.
Si vous débutez dans l'exercice ou si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un certain temps, commencez par 10 minutes par jour et augmentez progressivement. Cela peut signifier faire de l'exercice pendant 10 minutes chaque jour au début jusqu'à ce que votre endurance s'améliore. Vous pourriez aussi penser à essayer une activité que vous avez toujours voulu faire, mais que vous n'avez jamais eu le temps de faire.
#3 – Maintenir un état émotionnel sain
Comme toute femme qui a traversé la ménopause peut en témoigner, les changements hormonaux qui se produisent pendant cette période peuvent souvent entraîner des sautes d'humeur, une augmentation de l'anxiété et une diminution de la libido. Bien que ces symptômes soient entièrement naturels, ils peuvent néanmoins être frustrants et même débilitants. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour les gérer.
L'une des méthodes les plus efficaces est la thérapie individuelle. D'autres options incluent le yoga, la méditation, les médicaments pour les conditions émotionnelles sous-jacentes et l'élimination des personnes et des relations toxiques de votre vie.
#4 – Maintenir un plancher pelvien sain et solide
Pour beaucoup, l'idée d'exercer les muscles du plancher pelvien est un peu un mystère. Cependant, les exercices de Kegel peuvent offrir un certain nombre d'avantages, à la fois dans et hors de la chambre.
En termes de plaisir sexuel, les exercices de Kegel peuvent aider à resserrer les muscles pelviens, entraînant des sensations améliorées pendant les rapports sexuels ;
Les exercices de Kegel aident à réduire le risque d'incontinence et aident à gérer l'incontinence existante ;
Les exercices de Kegel constituent également une première ligne de défense contre le (léger) prolapsus des organes pelviens.
Il existe plusieurs protocoles d'exercice pour votre choix. En cas de doute ou si vous n'êtes pas sûr de les faire correctement, consultez un physiothérapeute du plancher pelvien pour des conseils individuels.
Pour notre protocole recommandé et d'autres conseils sur les Kegels, regardez notre vidéo Exercices de Kegel et sexe.
#5 – Utilisez un lubrifiant vaginal
Lorsque les tissus du vagin ne sont pas suffisamment lubrifiés, les rapports sexuels peuvent être douloureux et inconfortables. Cela peut entraîner une diminution du désir sexuel à mesure que la perspective du sexe devient moins attrayante - pourquoi souffrir ?
Il existe de nombreux lubrifiants disponibles, il est donc important d'en trouver un qui fonctionne bien pour vous. Assurez-vous d'expérimenter différentes marques et types jusqu'à ce que vous trouviez celui qui répond à vos besoins. Regardez notre courte vidéo, Comment utiliser la lubrification vaginale.
#6 - Rendre l'intimité amusante
Le sexe est souvent considéré comme l'ultime acte d'intimité, mais ce n'est pas le seul moyen de se sentir proche de son partenaire. En fait, l'affection comme les baisers, les caresses et simplement passer du temps ensemble, aide à créer un lien fort entre vous et votre partenaire, ce qui peut conduire à une plus grande satisfaction sexuelle.
Voici d'autres conseils pour stimuler l'intérêt sexuel :
Expérimentez et explorez sexuellement - ce qui se passe votre menu sexuel?
Apprenez à connaître votre excitation et votre orgasme - regardez notre vidéo Les différents types d'orgasmes féminins;
La masturbation est un acte naturel, pas de honte !
Communiquez vos goûts sexuels et vos désirs de partenaire car ils ne sont pas des lecteurs de pensées…
Faire semblant d'avoir un orgasme n'est pas une bonne chose...
La conclusion de la ménopause et de la libido
La perte de libido est un symptôme courant de la ménopause et peut être une expérience difficile et frustrante pour de nombreuses femmes. Heureusement, il existe de nombreuses options pour restaurer l'intérêt sexuel et profiter d'une vie sexuelle saine et épanouie pendant la ménopause.
